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停滞期とリバウンド★あたしのダイエットヒストリー
ダイエット中にやってくる停滞期・・そこであきらめちゃぁリバウンド。
本物の美しさを追い求め生まれました。お肌の為の無添加スキンケア。停滞期を乗り越えるには、１に、忍耐 ２に、筋トレ！
またまた出てきた筋トレで基礎代謝をアゲアゲ！
このサイトで、１番良く出てくる言葉。。 それは、、基礎代謝をあげる。。
停滞期とリバウンドを最小限に抑えるには？
ダイエット＝食事制限 そう思う人は多いですよね。
ダイエットを始めた時は、順調に減っていた体重が
ある日を境に、平行線をたどり場合によっては上がり、停滞期がやってくる。
最悪な場合、停滞期をきっかけにリバウンドしちゃったら、もう ガックリです・・
なぜ、停滞期があるのか。
人間の体は、危機管理が自然にできるようになっています。
今までとは食生活や運動量が変わり、食事を減らして無理な運動をしていると
体が、危機と感じエネルギーをできるだけ消費しないよう、ブレーキをかける。
その結果、体重は減らない 体脂肪も変わらない むしろ増えてるときもあったり・・・
停滞期とは、体を守ろうと自然に対策をしてくれている時なのだ。
そう考えると、とってもありがたい。。
しかし、ダイエットには停滞期は不必要ですよね＾＾
■最小限に抑える秘訣として考えられるのが
無理な、ウエイトダウンを望まない！ あせりは禁物！
よく、１ヶ月２～３キロのペースが理想値として言われています。
もしも、１ヶ月で５～６キロ痩せようものなら、必ずといっていいほど停滞期がやってきますよ。
つまり、体がビックリしない程度なウエイトダウンを目指せばよいわけです。
■やって来てしまった停滞期の対策は、、
諦めない！ 諦めずにダイエットを続行する！ 体重計には乗らない！
必ず、停滞期はおさまります。
体の危機管理のせいで、消費エネルギーを使わないようにコントロールされていても、体が慣れてくると、「あれ？危機じゃなかったのね！」 と、そのコントロールは解かれます。
そうなれば、こっちのもんです！
またズンズン体重 体脂肪は減りますから！！ これホントですよ！
多くのダイエッターは、手っ取り早く食事制限で痩せようと試みますが、その多くのダイエッターが停滞期に挫折しています。
なぜかわかりますか？
わかっているようで、わかっていないのが 前述した停滞期までのプロセスなのです。
１日３回の食事は、基本ですね。
夜を抜いてとか、昼と夜の食事の量を極端に減らすなどをすれば、体が危機と勘違いして消費エネルギーを抑えてしまいます。
１日３回の食事をしっかりと食べれば、体はなんの迷いもなくエネルギーを消費してくれるのです。
その結果、停滞期は気付かぬまま順調にダイエットが進む。 ということです。
一食でも、抜こうものなら、次に体に入ってきた栄養をがっつり吸収しようとします。
１日３食の食事をしっかりとよく噛んでゆっくり食べると
栄養の吸収も穏やかになり、よく噛むことで満腹中枢も刺激をうけ、おなかいっぱいになります。
しかも、食べる という行為自体エネルギーが消費されていることを知っていますか？
ここ、とっても重要！！！
食べると、あらゆる消化器官が活発に動きますね。
動くには、エネルギーが必要なのでカロリーが消費されるということなのです！
基礎代謝が高ければ高いほど食べるだけでも消費カロリーアップ！ なのです！！
■ まとめ ■
１日３食、ちゃんと食べる！
無理な運動はなるべく避け、基礎代謝アップにはげむ！
即効性はないですが、無理なく永く続けることで必ず結果がみえてきますよ。
基礎代謝アップにはげむことで、太りにくい体も手に入れることができる！！
やはり、ダイエットには あせり は禁物ですね＾＾