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基礎代謝が高い人は太らない！食べすぎても基礎代謝が助けてくれます！
新生細胞を促進してふわふわモチモチの赤ちゃん肌へ..*『 EGF Silky 』何をしてもムリ！ というダイエッターの人のほとんどが基礎代謝が低いといっても過言ではないぐらいです。
この基礎代謝、ふだんの生活を変えることなくアップできるんです！
基礎代謝を上げるためにすること
と聞くと、、 トレーニングを思われる方がほとんどではないでしょうか。。。
むりにトレーニングをしなくても基礎代謝を高くすることは可能なのです！
基礎代謝は、一般的には１５～１７歳をピークにだんだん低くなってくると言われています。。
ではここで基礎代謝とはいったい何なのか。について簡単に説明しますね♪
人間の体温は、風邪をひいたり特別なことがない限り、ほぼ一定に保たれています。
実は、この体温を一定にするために熱を作り出すのが筋肉なんです。
熱産生は筋肉内でおこなわれており、その時に使われるエネルギーが基礎代謝のほとんどを占めます。
なので、、 筋肉がつく＝体の熱産生が高くなる＝基礎代謝が高くなる！！
というわけです。 冷え性も、改善されますよ！！
同じ食事をしても、基礎代謝が高い人は太りにくく、基礎代謝が低い人は太りやすいとなります。
なぜ、低い人は太りやすいのか。。
基礎代謝の低すぎる人は、体温がどんどん下がるので、体は防御策として皮下脂肪を着込もうとするのです。 その結果、太ってしまうのです。
基礎代謝の低すぎる人は、なぜ体温がどんどん下がるのか。
それは、先ほども説明しましたが「熱を作り出すのは筋肉です」その筋肉量が少なければ当然、体温もあがりませんね。
基礎代謝の高い低いは、筋肉量とほぼ比例しています。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も増える ということなのです。
基礎代謝を高くしておけば、寝ているときでも、筋肉が食事でとった栄養分をエネルギーにして、せっせと体を暖かく保ってくれます。
普段道り生活をしているだけでより多くのエネルギーが消費されていく「太りにくい体」になれるのです！
ですから、基礎代謝が低い人が無理な食事制限などのダイエットをしても絶対に良い結果は得られません。 必ずリバウンドがおこります。 残念ですが本当です。。。
逆にズンズン基礎代謝が下がる可能性大です！！私がそうでした。
よくある栄養がバランスよく配合されたドリンクのみとか、最悪なときは、思う存分好きなものを食べては吐いたりしてました。無理な食事制限なんて、よほど意思の強い人でないと続きません。
体重は減るのに体脂肪は増える。。。
最初は減るが、すぐに停滞期。。
そこで、あきらめてしまい食事を普通に、、ごく普通の量に戻しただけでググッと増える体重。。
普通に食事を摂っていないため体が飢餓状態と感じるらしく、エネルギーになる脂肪を蓄えて、エネルギーを消費する筋肉を減らそうとしてしまうのです。
当然筋肉が減れば、基礎代謝が下がる。その結果、体脂肪が増えてしまうのです。
では、むりなトレーニングなしで基礎代謝を高くするには・・
筋肉には、主に２種類あるそうです。
走ったり、ジャンプしたり、思い荷物を持ったり、いわゆる瞬発系の筋肉と
歩いたり、座ってたり、寝ていたり、姿勢をキープする筋肉があります。
基礎代謝は、主に「姿勢をキープする筋肉」を必要とします。
最近、よく耳にすることがあると思うのですが「インナーマッスル」と言います。「コアマッスル」とも言いますね。 そのインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝は高くなります。
壁に、後頭部・背中・オシリ・ふくらはぎ・かかと、を付けて立ってみると、普段の立ち姿勢がどれだけ悪いかがわかります。そして、どれだけ自分が筋肉を使っていないかがわかります。
どうしても、猫背になったりと楽な姿勢になりがちですね。
意識しながら背筋を伸ばし、頭を天井からひっぱられているイメージで立つ。
そして、お腹を引っ込める。 これで、正しい立ち姿勢の出来上がりです！！
歩くときも、イスに腰掛けているときも、頭を天井からひっぱられているイメージを忘れない！！
とても、地味で簡単なことですが、インナーマッスルは必ず鍛えられています。でも、なかなかこれを続けるのは難しいです。 すぐに結果がでるということもないかもしれません。
でも、最初にがんばって忘れずに正しい姿勢をキープしていれば、それが習慣になってきます。
毎日、歯を磨くように、姿勢キープも毎日の習慣になるでしょう。 そうなったらもう基礎代謝は高くなることまちがいないっっ ですよ♪
筋肉量を増やして基礎代謝を上げる！！
これが、ダイエットを成功させるうえで一番大切なことです。