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筋肉と超回復の情報サイト★あたしのダイエットヒストリー
筋肉トレーニングに超回復を取り入れることで効率よく鍛えることができます。
美肌へのこだわり。新生細胞の増加率最大872％の美容成分を貴方の肌にあまり耳にすることがない「超回復」という言葉。。 当サイトで筋肉と超回復の関係を学び
効率良く、筋肉を鍛えて均等のとれたメリハリボディーをめざしましょう！！
筋肉トレーニングには超回復を取り入れて！！
超回復ってご存知でしたか？
筋肉トレーニングによって傷ついた筋肉は、充分に休息することによって元の状態に戻りますね。
元の状態に戻った筋肉は、トレーニング前よりも向上しています。
ようするに、筋肉の超回復とは「傷ついた筋肉を回復させるプロセス」のことをいいます。
この超回復のプロセスを狙ってトレーニングを行えば、効率よく筋肉が鍛えられていくということなのです。
逆にいえば、超回復のプロセスがなければ筋肉は弱っていくのです。
ダイエットに必要不可欠なのは基礎代謝をアップさせること。
基礎代謝で消費されるエネルギーのうち40％を占めるのが、筋肉によるエネルギー消費です。
筋肉をトレーニングによって鍛えるには「超回復」が最大のポイントになります。
さて、ここでトレーニングによって傷ついた筋肉を超回復させるには
十分な休息と栄養が必要なのですが、いったいどの程度のものなのか、、、
疲れた筋肉をソフトにマッサージしたり、冷却スプレーやシップなどでクールダウン
ただただ、ボーっと過ごすのも良いかと思います。
栄養面で、しっかり回復させるためには「アミノ酸」が必須です。
もちろん、アミノ酸を摂ればよいということではなく
バランスがとても大事になってきます。
アミノ酸の力を効率よく発揮させるためには、たんぱく質も必要です。
たんぱく質は、ぜひ食事から摂りたいですね。
食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。
卵、鶏肉、大豆、、、 などです。
調理方法を工夫してカロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も、とても大切です！
睡眠時間は最低でも６時間。 ハードなトレーニング中なら８時間はとるようにしましょう。
ダイエットと健康のためにも規則正しい生活を心がけましょうね。
筋肉が傷ついた状態で無理をしてトレーニングを続けると
「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか弱ってしまいます。
これではトレーニングをしない方がましです。。。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期をみてトレーニングを。
健康のためにと考えている人は、軽い運動を定期的にトレーニングするようにしてくださいね。
筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことがとても大切！
超回復を意識して、効率の良い鍛え方を心がけてください。