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筋肉を鍛えてダイエット★あたしのダイエットヒストリー
筋肉の衰えにより代謝がにぶり太りやすい体になってしまいます。
皮膚再生医学に基づいた細胞レベルの本格派美容液..*さらに冷え性の原因に！
ブートキャンプが続かなかった人。。そんなにもヘトヘトにならなくても筋肉トレーニングはできるんです！！
無理なくかしこく筋肉トレーニングしましょ！！
ラクチン！筋肉トレーニングで筋肉量アップ！
筋肉を活用しましょう！
今では、肉体改造的に筋肉を鍛えている女性も多くなり
筋肉を鍛えるための、グッズやマシンも売られていますが、、
なかなか続かない人も多いのではないでしょうか。。。
私も、ダイエットのため筋肉を鍛えてます。。
でも、ノーマネー！ ノーストレスです！！
ちょっとしたコツで効率よく筋肉を鍛えてます。
ではでは、筋肉を鍛えることでどんなメリットがあるのかを考えたいと思います。
①食べても太りにくい体！
②引き締まったボディー！ 均等のとれたスタイル！
③バストアップ！ ヒップアップ！
④疲れにくい体＝体力アップ！
⑤自然に何気ない行動が敏速になる！
（フットワークが軽くなるんですねぇ）
⑥冷え性、肩こりの改善！
（慢性の頭痛が治ることもあるよ）
⑦生活習慣病予防！
などなど、数えればきりがないぐらいです。 とても、魅力的ですね！！
ダイエットに必要な筋肉・・・つまり、基礎代謝を上げるためには筋肉を鍛えなければいけないわけですが、ジムに通いお金も使い、立派なマシーンを使ってトレーニングをしなくても、お家トレーニングで充分だと私は思うのです！！
そこで私は本屋へ行って情報収集しこれならズボラでノンキな私でもできるなっ
と思った筋肉トレーニングをしばらく続けることにしました。。
私が試みた筋肉トレーニングは、筋肉を騙すことで効率アップのトレーニングです。
この、だまして得をする感じがすごく私好みであります！！
本を読んでみての感想は、エッこれだけ？ です。
では、気になるエクササイズの方法を簡単に説明しますね。。。
まず、毎日筋肉トレーニングを行うことはしないで下さいね。
筋肉を鍛えるには、お休みも必要だそうです。 １日おきとか、２日おきとかで十分です。
基本的なトレーニング方法はご存知ですよね。 スクワットとか腕立て伏せとか・・・
それを、３～５種類セレクトしてください。
ネットで検索をすれば正しいフォームとかもわかりますので、しっかりフォームは頭の中に記憶させておいてくださいね。
↓↓ここからが重要！
例えば、スクワット。
状態をまっすぐに立て、手を頭の後ろに置き足を屈伸させるわけですが、膝を曲げてから伸ばすときに伸ばしきらない！
伸ばしきると、そこで筋肉が休んでしまうことになります。
休みを与えず屈伸することで通常のトレーニングより筋肉に負荷を与えることになります。 ここが、私好みのだまし作戦でっす！！
そうすることで回数を減らしても効果が得られるらしい。
わかりやすく言えば、足を伸ばしきる２０回のスクワットの運動量と伸ばしきらない方法の１０回のスクワットの運動量が同じ。。。
それぞれのトレーニングは５～１０回程度でＯＫ。
やってみれば、わかります。
最初は、思ったよりもキツイですっっ 私は筋肉がプルプルしてました。
スピーディーにリズミカルに、は厳禁です！！
足を伸ばしきらずに、ゆっくりと屈伸をする。
あと、呼吸は大事です！！
トレーニング中は、一定の呼吸をとりながら行うこと。 決して、呼吸を止めないでくださいね。これは、どんなトレーニングにも共通して言えることです。
トレーニング開始時とそれぞれのトレーニング後に、カンタンなストレッチを組み込んでくださいね。
これを、週に２～４回のペースで行うだけです。 らくちんでしょ！！
人それぞれ、効果の感じかたは違うと思いますが２～３週間で実感できると思いますよ！！
ただし、腰や膝が弱い方やトレーニング中に骨が痛いと感じる方はされないほうが良いです。
そのへんは、十分にお気を付け下さいね。